z hantlami

[...] ostatni tydzien i nie mam zamiaru nic podjadac bo potem bedzie nagroda w formie czit weekend :-D /SFD/Images/2015/8/7/14a9d9db37b54989bacd1601d4fffbde.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie [...]

[...] - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg /SFD/Images/2015/9/13/afb39423bec74eda8b9a2f4a5ade74cd.jpg [...]

[...] treningowy pod rzad , jutro pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;) /SFD/Images/2016/5/10/c67312862245427e8294fa09938580cf.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.ugiananie przedramienia siedzac z hantla w oparciu o udo 3 serie [...]

[...] lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie przedramion z hantlami siedzac + pompki na poreczach 3 superserie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion sztanga łamana stojac 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 4 serie [...]

[...] pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg. 2.ściąganie drążka [...]

[...] + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 3. [...]

[...] 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (5 powtórzeń) T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x8) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T6: 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T6: 15, 15, [...]

[...] 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) T8: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) T8: 24, 24, 24 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T7: 15, [...]

[...] klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) [...]

[...] - tak, że ledwie się toczyłam %-) TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg 2. Wykroki długie chodzone z hantlami 12x(2*7kg)/ 12x(2*9kg)/ 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu [...]

[...] unoszenie hantli 3x15 po 3kg na każdą (z 4kg udało mi zaledwie 2 powtórzenia zrobić) przyciąganie linki wyciągu górnego 3x15 15kg modlitewnik- ale tu coś pomyliłam bo z hantlami ćwiczyłam 2x15 (hantle po 4kg na rękę) ostatnia seria 10 powt z hantlami 4kg, 5 powt z hantlami 3kg prostowanie nog w siadzie 3x15 10kg (myślałam że umrę taki ból) [...]

coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]

[...] x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg x 20 a1 Wykroki z hantlami 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 6 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 [...]

[...] z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna. Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki. Trening wyglądał następująco : ____________________ francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30 prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15 uginanie z supinacją z hantlami + francuz [...]

[...] NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Suwnica 4s x 10-12 progresja Przysiad przedni / Wykroki z hantlami 4s x 8-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 progres lub stały ciężar MC na prostych 4s x 10-12 progresja [...]

[...] ja bym połączył co nieco : 1.Pon- Klata + Triceps 2.Śro- Najszerszy + Biceps 3.Pią- Barki + Kark 1. Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6) 4 Serie Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie linkami zza glowy 4. [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

[...] (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 11/ (1) 12kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x7 10/ (1) 14kg x8 (2) 14kg x8 (3) 14kg x8 – rozjechał mi się ciężar, bo hantelki 12kg zajęte [...]

[...] - moga byc wspiecia siedzac ze sztanga na nogach? 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzien 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min - moge zrobic sciaganie gumy (mam nadzieje, [...]

[...] na palce siedzac 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzien 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 [...]